Sabe-se que o impacto da atividade feita na esteira é, em média, 10% menor do que na rua e, devido a isso, o exercício ao ar livre sai na frente quando o assunto é turbinar o gasto calórico, por exigir mais esforço. Por outro lado, esse impacto também é responsável por um número maior de lesões em relação a quem utiliza a esteira. As duas modalidades possuem vantagens e desvantagens. Avalie qual se encaixa melhor em sua rotina e objetivos.
AO AR LIVRE
Se você já faz alguma outra atividade e já possui as roupas e tênis necessários, ótimo! Se não, procure a orientação de um fisioterapeuta para saber qual o tênis é mais adequado para seu tipo de pisada; isso faz uma grande diferença no rendimento e no conforto ao correr ao ar livre.
Além disso, um especialista pode montar um treino específico para você começar a corrida com segurança, ensinar a medir a frequência cardíaca e indicar alongamentos, muito importantes para antes e depois do exercício.
Correr na rua, disputando espaço com os carros, pode ser muito perigoso, além da possibilidade de sofrer com a poluição. Se não tiver escolha, a atividade nas vias urbanas deve ser feita com atenção total: respeite a sinalização de pedestres e não utilize fones de ouvido, pois sua percepção do trânsito deve estar aguçada para evitar acidentes.
Hoje existe na Academia Alternativa um grupo de corrida que se encontra nos parques e pistas. Eles podem deixar o momento do exercício ainda mais agradável e estimulante. Há uma motivação em equipe que faz com que os integrantes se unam no objetivo de alcançar metas e até participar de maratonas.
A corrida feita ao ar livre proporciona a variação de percursos e oferece diferentes tipos e inclinações de terreno: pistas com subidas, curvas, desvios de eventuais buracos, etc. Com isso, além de não enjoar do cenário e exigir mais da musculatura, o gasto calórico é maior do que o exercício realizado na esteira, chegando a alcançar, em média, até 600 calorias em uma hora de atividade.
No entanto, as irregularidades do solo que aumentam a queima calórica podem oferecer a maior desvantagem no exercício feito ao ar livre: um aumento no risco de lesões. As chances de tropeçar, pisar em falso e de acontecer alguma torção é bem mais alta do que na esteira, em que a velocidade é mais controlada e a superfície é sempre a mesma.
Outro vilão da corrida em espaços abertos é o tempo. Se o sol é muito forte e a temperatura está alta, o rendimento cai bastante, além dos malefícios que o sol trás a pele. O mais indicado nos dias de calor, é correr bem de manhãzinha ou quando o sol já está se pondo, em torno das 19h do horário de verão, quando o clima está mais agradável. Quando o frio é muito intenso, também interfere na atividade.
Você já está na academia há algum tempo, gosta do ambiente e não se importa em malhar olhando sempre para os mesmos aparelhos, TV e pessoas? Então, você não terá problemas para realizar a atividade na esteira, pois essa é uma das maiores desvantagens de quem corre nesse equipamento: a monotonia de estar sempre no mesmo lugar. Mas há quem goste bastante do clima da academia e não o troque por nenhum parque.
Na esteira, o impacto nas articulações é bem menor do que aquele acarretado quando se corre em espaços abertos já que cerca de 10% do peso corporal é absorvido, fazendo com que a atividade fique mais suave. Além disso, a esteira é uma boa opção para quem está iniciando a atividade porque no aparelho fica mais fácil de controlar o ritmo, o gasto calórico e a distância percorrida. Mas isso não significa que você possa subir na esteira sem supervisão e sair correndo. Peça sempre a orientação de um profissional para lhe ajudar, principalmente se você está há muito tempo sem a praticar qualquer atividade.
Geralmente, no início, são indicadas caminhadas intercaladas com alguns minutos de corrida leve, ou trote. Depois a intensidade vai aumentando conforme sua capacidade cardiorrespiratória.
Mas e o gasto calórico? A quantidade queimada em uma hora de atividade na esteira é de 500 calorias, 100 a menos do que ao ar livre. Correr na esteira pode até ser considerado monótono, mas ainda é a opção mais segura em relação às lesões, monitoramento cardiovascular e às variações do clima.
Portanto, as atividades na esteira ou ao ar livre possuem prós e contras que, dependendo das ruas, academias ou parques de sua cidade, podem se encaixar melhor no seu dia a dia. Ou você pode combinar os dois se quiser: correr na esteira e curtir um dia de exercícios no parque. É bem-estar na medida!
Fonte: www.todaela.com.br
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