TRX: Trabalho em posição de suspensão

Uma atividade que permite exercitar vários músculos ao mesmo tempo. Esse é o TRX, sigla que significa treinamento em suspensão e que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais. O peso do corpo é o que move.

O aparelho permite o desenvolvimento de força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade aos músculos que dão sustentação ao corpo em pessoas de qualquer nível de condicionamento físico e habilidade. Pode ser utilizado para reabilitação ou para o treinamento de atletas.

Não é doloroso, porém é fatigante, pois trata-se de um exercício resistido-funcional, pois usa agrupamentos musculares de forma conjunta.

O treinamento em suspensão é praticado com o auxílio de uma simples tira (faixa) de náilon resistente em formato de Y com alças para pés e mãos com regulagem de altura. A ponta simples da faixa é presa a uma parede ou a algum objeto fixo — pode ser uma árvore, em caso de prática ao ar livre, e nas outras duas pontas existem manoplas, onde são apoiados os pés ou mãos durante o exercício.

O treinamento movimenta músculos que muitas vezes nem lembramos que existem.

Movimentos funcionais

Os movimentos são feitos a partir da inclinação do corpo nos eixos ao redor do mesmo. O TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade onde o peso do corpo é a resistência.

Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado ao nível do estímulo proposto e é um treino de performance integrada, utilizando múltiplos exercícios.

Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, na medida em que permite um trabalho mais funcional, que exige mais trabalho de coordenação e desafios de estabilização, treina e reporta benefícios em todo o corpo.

A indicação é que a atividade seja realizada no mínimo três vezes por semana e a duração pode variar de 30 a 60 minutos. Além disso, na prática de uma hora de TRX são gastas em média 600 calorias, quase o dobro do que em um treino de musculação.

É preciso ressaltar que a atividade não substitui a musculação, mas melhora o tônus e a força muscular, diferente da musculação, que não é funcional.

Benefícios

> Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal
> Melhoria da postura
> Melhoria do equilíbrio muscular
> Diminuição da incidência de lesão
> Melhora da performance atlética
> Tem efeito positivo na saúde da coluna vertebral
> Aumento da eficiência dos movimentos
> Melhora do equilíbrio estático e dinâmico contraindicação

Pessoas com lesões articulares ou musculares, que forem exigidos no exercício, não devem praticar.

Kangoo Jumps: Pule como um Canguru

Mais novidades para se exercitar. Quem frequenta academias sabe que a toda hora surge uma novidade nas aulas. Quem já usou bolas, já deslizou em esteiras e já pulou nas camas elástica, pode se preparar que agora vai pular feito canguru. Parece piada, mas não é brincadeira.

O nome do novo equipamento é Kangoo Jumps, ele foi uma das novidades da 19ª Convenção Fitness Brasil Internacional.

O Kangoo Jumps é um calçado suíço presente em 18 países e que se notabiliza pelo sistema de amortecimento patenteado IPS – Impact Protection System – que absorve até 80% do impacto que ocorre nas atividades físicas, protegendo as mais importantes articulações do corpo, como os joelhos, tornozelos, coluna e quadril.

O aparelho é indicado para pessoas acima dos 6 anos. Nas academias, por exemplo, o Kangoo Jumps equivale a steps e mini-camas elásticas nas aulas de ginásticas. Utilizado também em tratamentos de fisioterapia para quem se recupera de lesão ou cirurgia, pois fortalece os músculos e normaliza os movimentos em menos tempo, sem forçar tendões e ligamentos.

O Kangoo Jumps já faz parte do dia-a-dia de muitos brasileiros que investem o seu precioso tempo praticando modalidades esportivas para garantir um corpo saudável e definido.

O sistema de amortecimento do Kangoo Jumps possui período de intervalo entre uma passada e outra, o que protege o praticante contra o impacto.
Entre os benefícios, vale ainda ressaltar a rápida queima de calorias, que pode estimular o gasto de até 900 calorias por hora.

Aliado das mulheres no combate à celulite, promete atuar diretamente no foco do problema, que é o tecido gorduroso encontrado nas regiões do glúteo, coxa, abdômen e braços. As células gordurosas se cristalizam nestas áreas do corpo, juntamente com a presença de água, formando os indesejáveis “buraquinhos” na pele.
As atividades físicas feitas com o Kangoo Jumps potencializam os benefícios dos exercícios, já que ele melhora a circulação, dá maior elasticidade à pele, oferece ganho de massa muscular, estimula o sistema linfático e proporciona rápida queima de gordura. Com ele, a água é eliminada através do suor, e a gordura entra em processo de circulação. O uso do calçado evita que as células gordurosas voltem a se reunir, consequentemente impedindo o surgimento de novas ondulações. Popularmente chamada de “casca de laranja”, a celulite traz às mulheres grandes preocupações estéticas, responsáveis por influenciar na elevação ou queda da auto-estima e da saúde psicológica

O Kangoo Jumps também é indicado para indivíduos que realizaram cirurgias de ligamentos cruzados, meniscos, hérnias de disco, próteses de quadril e fêmur, assim como para a prevenção de lesões de esportes de alto impacto, queima de gordura, melhora do equilíbrio, da coordenação motora, da resistência muscular localizada, da resistência aeróbica, da propriocepção, do aumento da densidade óssea e muscular e da melhora do condicionamento físico.

Em breve a Academia Alternativa irá disponibilizar em seu quadro de horários esta tão aguardada aula, que será ministrada por professores autorizados, que foram enviados até Santos para os cursos.

Fique esperto e venha pular como Canguru!!!

A PARÁBOLA DA FAIXA PRETA

Imagine um lutador de artes marciais ajoelhado na frente do mestre sensei, numa cerimônia para receber a faixa preta obtida com muito suor.
Depois de anos de treinamento incansável, o aluno finalmente chegou ao auge no êxito da disciplina.
"Antes que eu lhe dê a faixa você tem que passar por outro teste" , diz o sensei.
"Eu estou pronto", responde o aluno, talvez esperando pelo último assalto da luta. "Você tem que responder à pergunta essencial: qual é o verdadeiro significado da faixa preta?"
"O fim da minha jornada", responde o aluno, "uma recompensa merecida pelo meu bom trabalho".
O sensei espera mais. É óbvio que ainda não está satisfeito. Por fim, o sensei fala: "Você ainda não está pronto para a faixa preta. Volte daqui a um ano."
Um ano depois, o aluno se ajoelha novamente na frente do sensei.
"Qual é o verdadeiro significado da faixa preta?", pergunta o sensei.
"Ela significa a excelência e o nível mais alto que se pode atingir em nossa arte." responde o aluno.
O sensei não diz nada durante vários minutos, esperando. É óbvio que ainda não está satisfeito. Por fim ele fala: " você ainda não está pronto para a faixa preta. Volte daqui a um ano."
Um ano depois, o aluno se ajoelha novamente na frente do sensei e mais uma vez o sensei pergunta: "qual é o verdadeiro significado da faixa preta?"
"A faixa preta representa o começo - o início da jornada sem fim de disciplina, trabalho e a busca por um padrão cada vez mais alto.", responde o aluno.
"Sim. Agora você está pronto para receber a faixa preta e iniciar o seu trabalho!"

(Fonte: http://www.anbjj.com/ )

Pilates: Solo e Aparelho.

O método, que leva o nome de seu idealizador, Joseph H.Pilates, começou como auto treinamento e foi se desenvolvendo até ser utilizado em benefício de outras pessoas. Pilates foi nadador, boxeador, ginasta e artista circense. Durante a primeira guerra mundial, trabalhou com reabilitação física dos feridos e mutilados em combate e foi nesta época que desenvolveu seu trabalho com aparelhos. Esse aparelhos eram camas hospitalares adaptadas para os exercícios. Já em 1940, em Nova York, Pilates ficou famoso com seu trabalho de reabilitação e condicionamento físico para bailarinos profissionais. O método é utilizado até hoje, nas modalidades de solo, bola e aparelhos (estúdio).

O Pilates é indicado como terapia para reabilitação de diversos problemas ortopédicos, é utilizado também para a correção postural, para o desenvolvimento da percepção corporal e equilíbrio, e como um método de condicionamento corporal e estético eficaz apresentando bons resultados em todos estes aspectos.

Se o praticante busca uma forma de fortalecer seu corpo e não benefícios estéticos, o pilates pode tranquilamente substituir a musculação. Os exercícios exigem um esforço não somente dos grupos musculares recrutados, mas também de outras regiões, que acabam se exercitando também para ajudar a estabilizar o corpo. No entanto, se o objetivo for ganho de massa muscular, nenhum outro método oferece tanta possibilidade quanto a musculação.

A academia Alternativa possui as duas modalidades de pilates na unidade Santana, contando com ótimos professores e aulas personalizadas. O Studio de pilates da Academia Alternativa conta com aparelhos de última geração e com espaço Zen, onde , além de praticar a atividade muscular o aluno consegue atingir tranquilidade na hora do exercício.

Equipe de corrida Academia Alternativa.

A corrida e a caminhada são excelentes ferramentas para a promoção da saúde fora do ambiente de trabalho e estimulam a integração entre as pessoas.

A academia Alternativa, há menos de um ano formou uma equipe de corrida  coordenada pelo professor Ivan Gonçalves da Silva, Formado em Ed. Física pela ULBRA e com especialização em Treinamento de corrida.

O que era para ser mais uma forma de ajudar na  melhora da saúde de nossos alunos acabou se tornando algo com grandes resultados em tão pouco tempo de trabalho. Os atletas da Academia Alternativa tomaram gosto pelas corridas, que cada vez que disputavam uma nova prova tentavam sempre a superação de seu tempo na prova passada.

Essas superações, com base em muito treinamento, tornaram-se ótimos resultados, como na última Maratona de Porto Alegre em que a equipe obteve seu maior resultado subindo ao pódio com o quarteto misto composto pelos atletas Paulo Mengue, Norton, Karen e Rafael. O quarteto ficou em 3º colocado.

A equipe participa de vários eventos do segmento de corrida de rua com tenda, mesa de frutas, área de alongamento, massagem e muito mais. Além de toda preocupação com a saúde e os bons resultados em provas, a equipe de corrida da Academia Alternativa se tornou uma grande familia, que se encontra em outras oportunidades para um happy hour.

Venha fazer parte desta grande familia de treinamento que é a equipe de corrida da Academia Alternativa. Os treinos são às 18h30min, nas segundas e quartas com saída da unidade República, nas terças e quintas com saída da unidade Santana e nos sábados às 10h no Gasômetro.

Saúde e entretenimento levantando unidos.