Programa com barras e anilhas, que proporciona ganho de força e definição muscular. Aula consiste em séries de exercícios para cada grupo muscular, em um gasto médio de 500 calorias, com rápida queima de gordura. Ações simples, descomplicadas e com baixo grau de impacto com barras e anilhas compõem o BODY PUMP, programa da Les Mills International implantado no Brasil pela Body Systems em 1997.
Criada com a finalidade de trabalhar os músculos à exaustão em treinamentos com pesos, a aula de 60 minutos consiste em no mínimo 100 repetições de exercícios para cada grupo muscular, em um gasto médio de 500 calorias. A sessão começa com exercícios de pernas, quadríceps e glúteos. Depois, peito (peitorais), seguido do alto, médio e baixo dorso. Uma vez aquecido o tronco, é a vez dos braços (bíceps e tríceps) e dos ombros (trapézios). A atenção retorna às pernas, para a parte final do treino, quando a aula termina com abdominais, alongamentos e relaxamento. O BODY PUMP é o primeiro programa de treinamento com barras e anilhas na sala de ginástica. Ele não promove aumento excessivo da massa muscular, pois desenvolve somente a tonificação dos músculos. Os resultados são programados e a queima de gordura ocorre de forma rápida. Atraente para mulheres e homens de todas as idades, esse treinamento é ideal tanto para as pessoas que estão iniciando uma atividade física, devido a seu baixo grau de complexidade, quanto para aquelas que já praticam alguma atividade e que procuram uma aula motivante com intensidade regulável em um ambiente de alta motivação e prazer. Os resultados mais notáveis obtidos em uma aula de BODY PUMP é o enrijecimento, a definição muscular (que é a diminuição da gordura corporal e pequeno aumento do musculatura) e a tonificação dos músculos.Recordista absoluto de audiência em 6.500 academias de 50 países, esta aula proporciona ganhos de força, resistência, postura e definição muscular para mais de 3 milhões de praticantes no mundo, graças à simplicidade, resultados e o alto astral dos professores.
HISTÓRIA
O Bodypump nasceu em Auckland, na Nova Zelândia. O conceito foi criado por Phillips Mills e uma equipa de coreógrafos em 1990, com o objectivo de atrair os homens para fora das sobrelotadas salas de musculação e para dentro das salas de aeróbica. Longas experiências ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a sua técnica levando ao Bodypump de hoje. As pessoas aderiram bastante incluindo as mulheres que anteriormente só praticavam aeróbica e os homens que procuravam um desafio atlético.
O que é o Bodypump?
O Bodypump é uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino completo usando barras e pesos ao som da música aula dada para um grupo de pessoas por um instrutor qualificado para o mesmo.
A aula começa pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se cada músculo do corpo específico acabando por trabalhar o corpo inteiro. Toda a técnica é baseada na técnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repetições para poder tonificar bem os músculos sem o uso de grandes cargas. Todo este exercício leva a um corpo magro e bem tonificado.
A aula começa com exercícios de pernas, quadríceps e glúteos. Depois o peito em seguida as costas, os braços e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo. No fim do treino temos os abdominais os alongamentos e o respectivo relaxamento. Os alongamentos são muito importantes pois servem para preparar os músculos e as articulações dando mais elasticidade aos tendões e as fibras musculares e com isso evita-se muitas lesões e ganha-se mais flexibilidade.
Os benefícios do Bodypump
O mais atrativo do Bodypump é que os seus resultados são rápidos, é um desporto alegre pois é ao ritmo da música, é feito em grupo pois assim torna-o mais agradável. Mas para alem destes benefícios ainda há outros, por exemplo: é simples e eficaz, podem participar na mesma aula alunos de varias idades e níveis físicos diferentes, Condicionamento e tonicidade muscular, aumento do metabolismo, e um treino com ritmo ao som da música.
- Produção de hormônios responsáveis pelo bem estar, confiança, força e entusiasmo;
- Aumento da densidade óssea;
- Condicionamento e tonicidade muscular;
- Aumento do metabolismo;
- Melhorias cardiovasculares;
- Aumento da capacidade para queimar gorduras;
- Resistência funcional para atividades do dia-a-dia;
- Auxilia no rejuvenescimento do corpo.
Quem pode praticar o Bodypump
Todas as pessoas podem praticar o Bodypump. As barras e os pesos permitem todos os níveis de força e condição física e à medida que se vai progredindo o peso pode ser devidamente acrescentado de forma a tirar os melhores resultados.
Resultados
O Bodypump visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo:
O sistema aeróbico, que usa oxigénio para queimar gordura e hidratos de carbono.
O sistema anaeróbico que actua quando há treinos com grande intensidade, o que permite aos músculos trabalhar mais em menos espaço de tempo, como os músculos são responsáveis pela combustão energética, quanto mais activo for o nosso tecido muscular mais calorias queimamos. O treino feito nas aulas de Bodypump faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os resultados obtidos são significantes.
terça-feira, 6 de setembro de 2011
segunda-feira, 5 de setembro de 2011
Pequena historia do ciclismo indoor
Paixao por bicicleta
A incrível história do Sul-africano que inventou o Spinning, ciclismo indoor praticado por cinco milhões de pessoas em 80 países.
O nome surgiu em homenagem ao cachorro que os perseguiu às duas da manhã no deserto na Costa Oeste americana. Há quase dez anos, o ciclista Johnathan Goldberg, conhecido como Johnny G., celebrava com o amigo, o administrador de empresas John Baudhin, a criação da empresa Mad Dogg Athletics numa corrida louca de bicicleta por 1.100 km Estados Unidos afora. “John é um homem de negócios, estava fora de forma e quase morreu”, lembra Johnny às gargalhadas.
Selada a parceria, surgia ali o embrião do spinning, a modalidade de ginástica mais popular nas academias hoje nos grandes centros do mundo, com cinco milhões de adeptos em 80 países. Atividade registrada pela Mad Dogg, o spinning é praticado numa bicicleta ergométrica especial que simula condições externas.
A criação do spinning foi o pulo do gato de Johnny G., disléxico (não consegue soletrar correctamente) desde a infância, que viu na atividade física um caminho para sua vida. Ciclista e fisiculturista, ele trocou a África do Sul pela Califórnia em 1979 disposto a fazer a América. Três dias depois de desembarcar no país, porém, foi assaltado. “Um cara entrou no meu quarto de hotel, colocou uma arma na minha cabeça e levou US$ 3 mil. Fiquei com US$ 6 no bolso”, conta Johnny. Ele improvisou. Começou a vender facas guinzu nas ruas e em seis meses conseguiu entrar no ramo das academias de ginástica. Logo se tornou personal trainer de estrelas dos anos 80 como a atriz Brooke Shields e o cantor Kenny Rogers
Mas Johnny é movido por desafios. Após participar de competições de 24h de ciclismo e pedalar em provas de 800 km, ele queria ser o primeiro ciclista a concluir a maratona que cruza os Estados Unidos de ponta a ponta, o Race Across America, em menos de oito dias. O esforço é brutal. São 22h por dia pedalando entre montanhas e desertos, exposto ao sol e à chuva, para completar os 5 mil km que separam a Califórnia de Nova York.
Na primeira tentativa, em 1987, ele fracassou. Desistiu a 640 km da linha de chegada, assombrado por paranóias. “Às duas da manhã, eu via uma árvore e pensava que era uma pessoa. Achava que me davam shakes envenenados. Perdi 15 kg porque não comia, pois queria estar leve para subir as montanhas. Ao atravessar o Estado do Kansas, que é reto, chorava diante do horizonte, porque pensava que nunca o alcançaria”, recorda.
Johnny concluiu que fracassou porque não estava preparado emocionalmente. Na segunda tentativa, a situação era outra. Vivia um casamento novo e sua mulher esperava um filho. “Estava em paz e equilibrado”, diz ele, que terminou o Race Across America em oito dias.
Foi durante o treinamento para esta prova que ele criou a bicicleta de spinning. Após pedalar por 24h, cair da bicicleta e escapar por pouco de um carro às duas da manhã numa estrada, Johnny decidiu construir uma bicicleta estacionária que pudesse reproduzir seu esquema de treinamento. “Desta forma também podia ficar em casa com minha mulher”, diz ele, que pedalava entre 1.100 km e 1.300 km por semana. De obra caseira, o spinning virou negócio em 1989, quando ele abriu sua primeira academia de ginástica. “Quis dar para as pessoas, em 40 minutos, um pouco da minha experiência”, conta Johnny. Três anos depois, nascia a Mad Dogg.
Hoje, prestes a completar 48 anos, Johnny vive uma vida confortável em Santa Bárbara, na Califórnia, onde é vizinho de celebridades como Oprah Winfrey. Milionário, doa centenas de milhares de dólares para obras de caridade por ano e viaja o mundo todo para divulgar o spinning. Quando está em casa, desliga-se do mundo. Durante quatro meses do ano, não vai ao escritório, nem atende o telefone. Passa o tempo surfando com a filha de 12 anos e praticando artes marciais quatro horas por dia. Capoeira está entre suas paixões. “Tenho um treinador brasileiro”, conta ele, sem esconder o fascínio pelo Brasil, onde já esteve cinco vezes e se tornou um entusiasta do paladar nacional. “Não há nada como a jabuticaba.”
A incrível história do Sul-africano que inventou o Spinning, ciclismo indoor praticado por cinco milhões de pessoas em 80 países.
O nome surgiu em homenagem ao cachorro que os perseguiu às duas da manhã no deserto na Costa Oeste americana. Há quase dez anos, o ciclista Johnathan Goldberg, conhecido como Johnny G., celebrava com o amigo, o administrador de empresas John Baudhin, a criação da empresa Mad Dogg Athletics numa corrida louca de bicicleta por 1.100 km Estados Unidos afora. “John é um homem de negócios, estava fora de forma e quase morreu”, lembra Johnny às gargalhadas.
Selada a parceria, surgia ali o embrião do spinning, a modalidade de ginástica mais popular nas academias hoje nos grandes centros do mundo, com cinco milhões de adeptos em 80 países. Atividade registrada pela Mad Dogg, o spinning é praticado numa bicicleta ergométrica especial que simula condições externas.
A criação do spinning foi o pulo do gato de Johnny G., disléxico (não consegue soletrar correctamente) desde a infância, que viu na atividade física um caminho para sua vida. Ciclista e fisiculturista, ele trocou a África do Sul pela Califórnia em 1979 disposto a fazer a América. Três dias depois de desembarcar no país, porém, foi assaltado. “Um cara entrou no meu quarto de hotel, colocou uma arma na minha cabeça e levou US$ 3 mil. Fiquei com US$ 6 no bolso”, conta Johnny. Ele improvisou. Começou a vender facas guinzu nas ruas e em seis meses conseguiu entrar no ramo das academias de ginástica. Logo se tornou personal trainer de estrelas dos anos 80 como a atriz Brooke Shields e o cantor Kenny Rogers
Mas Johnny é movido por desafios. Após participar de competições de 24h de ciclismo e pedalar em provas de 800 km, ele queria ser o primeiro ciclista a concluir a maratona que cruza os Estados Unidos de ponta a ponta, o Race Across America, em menos de oito dias. O esforço é brutal. São 22h por dia pedalando entre montanhas e desertos, exposto ao sol e à chuva, para completar os 5 mil km que separam a Califórnia de Nova York.
Na primeira tentativa, em 1987, ele fracassou. Desistiu a 640 km da linha de chegada, assombrado por paranóias. “Às duas da manhã, eu via uma árvore e pensava que era uma pessoa. Achava que me davam shakes envenenados. Perdi 15 kg porque não comia, pois queria estar leve para subir as montanhas. Ao atravessar o Estado do Kansas, que é reto, chorava diante do horizonte, porque pensava que nunca o alcançaria”, recorda.
Johnny concluiu que fracassou porque não estava preparado emocionalmente. Na segunda tentativa, a situação era outra. Vivia um casamento novo e sua mulher esperava um filho. “Estava em paz e equilibrado”, diz ele, que terminou o Race Across America em oito dias.
Foi durante o treinamento para esta prova que ele criou a bicicleta de spinning. Após pedalar por 24h, cair da bicicleta e escapar por pouco de um carro às duas da manhã numa estrada, Johnny decidiu construir uma bicicleta estacionária que pudesse reproduzir seu esquema de treinamento. “Desta forma também podia ficar em casa com minha mulher”, diz ele, que pedalava entre 1.100 km e 1.300 km por semana. De obra caseira, o spinning virou negócio em 1989, quando ele abriu sua primeira academia de ginástica. “Quis dar para as pessoas, em 40 minutos, um pouco da minha experiência”, conta Johnny. Três anos depois, nascia a Mad Dogg.
Hoje, prestes a completar 48 anos, Johnny vive uma vida confortável em Santa Bárbara, na Califórnia, onde é vizinho de celebridades como Oprah Winfrey. Milionário, doa centenas de milhares de dólares para obras de caridade por ano e viaja o mundo todo para divulgar o spinning. Quando está em casa, desliga-se do mundo. Durante quatro meses do ano, não vai ao escritório, nem atende o telefone. Passa o tempo surfando com a filha de 12 anos e praticando artes marciais quatro horas por dia. Capoeira está entre suas paixões. “Tenho um treinador brasileiro”, conta ele, sem esconder o fascínio pelo Brasil, onde já esteve cinco vezes e se tornou um entusiasta do paladar nacional. “Não há nada como a jabuticaba.”
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