Mulheres e seus músculos – O medo de crescer

Quase diariamente, questionamentos do tipo “Se eu malhar vou ficar muito forte?” são feitas na sala de musculação por parte do nosso público feminino. O medo da hipertrofia (aumento de tamanho) parece ser uma constante entre as mulheres. Fato é que esse medo não apresenta fundamentação sólida, visto que muitas vezes é fruto da comparação com homens (normalmente o personal), e parte-se do pressuposto equivocado que as respostas fisiológicas ao treinamento são iguais em homens e mulheres. Não se engane, ganhar músculos exige tanto ou mais esforço e dedicação quanto afinar a silhueta.

Um dos principais fatores responsáveis pela hipertrofia muscular em resposta ao treinamento de força é o aumento dos níveis do hormônio testosterona, que têm a função androgênica (responsável pelos caracteres masculinos) e anabólica (responsável pelo aumento de tamanho dos tecidos). No homem, 95% da testosterona é produzida nas células de Leydig, nos testículos, sendo o restante produzido no córtex da supra-renal. As mulheres também produzem a testosterona, mas em quantidades bem menores que os homens. O corpo masculino produz entre 10 e 20 vezes mais testosterona que o feminino. Justamente por essa razão, mesmo utilizando-se uma metodologia de treinamento semelhante em um homem e uma mulher, espera-se resultados diferentes. A hipertrofia muscular em mulheres será sempre limitada, se comparada a um homem, sem que isso queira dizer que ela não acontece. Portanto, mulheres, malhem à vontade, desde que sob a supervisão de um profissional competente, devidamente habilitado e registrado em conselho.

O que esperar como resultado?

“O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar:
1 – Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:
1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF;
1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante;
1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração;
1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma;
1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF;
1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade;
1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999);
2 – Melhoria do sistema osteoarticular:
2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias;
2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões;
3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário.
4. Aumento da massa magra: Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular, como treinamento de força é possível inverter este processo.
5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.
6. Diminuição da pressão arterial: A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tende a redução.
7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir.
8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF).
9. Melhoria da postura: Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.
10. Diminuição de dores musculares localizadas: Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.
11. Benefícios psicológicos: Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor.
“Todas as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.” (SILVA, 2004)

Portanto, além dos benefícios que incidem sobre a saúde geral, a mulher pode esperar do treinamento de força uma forma física mais bonita, fruto da redução do percentual de gordura (ressalta-se a importância do fator alimentar), da hipertrofia muscular moderada e da melhora do tônus muscular. Além disso, um corpo forte suporta melhor as sobrecargas de atividades aeróbias de impacto, tais como corrida e dança.

(fonte: Gustavo Cury)