TRX: Evoluindo o Fitness mundial.

COMO SURGIU O TRX?

O Trx nasceu da necessidade dos SEAL - força de operações especiais da marinha norte-americana - de terem um utensílio que lhes permitisse manter a sua forma física quando estavam nos barcos.

Um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia, estudou-a, fez umas adaptações ao material e nasceu assim o treino em suspensão. Este foi dado a conhecer ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.

O treinamento em suspensão foi criado e patenteado pela fitness anywhere com o nomenclatura TRX, onde utiliza somente material original e de qualidade. O TRX possui dois tipos de fitas, as amarelas, equipamento de treino para o corpo todo. Leve, altamente portátil e fácil de ajustar, é um completo sistema de treino aprovado pelos melhores treinadores e atletas profissionais de todo o mundo, mais utilizado em academias e estúdios de TRX. Existe também a fita TRX Force, a versão militar do TRX. Leve e portátil, é o equipamento de escolha de militares e forças especiais norte-americanas e lutadores de MMA.

TRX original, na versão amarela.

 O QUE TORNA O TRX DIFERENTE?

O TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade onde o peso do corpo é a resistência. Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado ao nível do estímulo proposto e é um treino de performance integrada, utilizando múltiplos exercícios com múltiplos materiais.

TRX force, versão mais militar.

Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, na medida em que permite um trabalho mais funcional, que exige mais trabalho de coordenação e desafios de estabilização, treina e reporta benefícios em todo o corpo.

Para além disto, o TRX também permite que o seu utilizador use constantemente forças de estabilização, de suporte e equilíbrio.


O TRX  é o mais inovador e exigente programa de treino de força e de propriocepção. Baseado no treino funcional, o sistema TRX desafia a lei da gravidade. O corpo encontra-se suspenso permitindo trabalhar essencialmente todas as estruturas do “core”, assim como a estabilização das articulações, proporcionando ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade.

Abaixo segue um vídeo para ilustrar a modalidade, de forma que fique mais claro a quem ainda não conhece o TRX. A primeira vista, a modalidade parece ser um treino difícil, mas é adaptável a todas as pessoas, pode ser um treino bem pesado, como também pode ser um treino suave.

Além deste video, você pode conferir mais sobre a modalidade no canal do TRX no youtube, no link a seguir: http://www.youtube.com/user/TRXtraining?feature=g-all-u

A academia Alternativa convida a todos para, muito em breve, participar das aulas de TRX na maior sala exclusiva da modalidade no Brasil.

Hora do Planeta: De que lado você está?

Que tal ficar no escuro por 60 minutos para mostrar que você se preocupa e faz sua parte contra o aquecimento global? Essa é a ideia da campanha Hora do Planeta, que é promovida há cinco anos pela ONG WWF e, em 2012, convida a população mundial a apagar as luzes por uma hora, no dia 31/03, a partir das 20h30. Vai aderir?

A data para a mobilização mundial Hora do Planeta 2012 já está definida: será no sábado, 31/03, das 20h30 às 21h30. Promovida pelo quinto ano consecutivo pela ONG internacional WWF, a ação convida pessoas de todos os cantos do planeta a ficar no escuro durante 60 minutos para mostrar que estão preocupadas e dispostas a fazer sua parte para combater o aquecimento global.

Esta será a quarta vez que o Brasil participará, oficialmente, da Hora do Planeta. Nos outros anos, não só sociedade civil mas também governos e empresas nacionais aderiram à mobilização e símbolos importantes do país - como o Cristo Redentor, no Rio de Janeiro, e o Auditório do Ibirapuera, em São Paulo - foram apagados durante os sessenta minutos.

Em 2012, a WWF pretende conseguir ainda mais adeptos para a iniciativa. No ano passado, 1 bilhão de pessoas participou da ação e, agora, a ONG internacional espera a adesão de cerca de 1,8 bilhão de cidadãos, de mais de 5250 cidades de 135 países de todos os cantos do planeta. Que tal aderir também? Apague as luzes da sua casa por uma hora no dia 31/03, a partir das 20h30, e, se possível, desligue também os aparelhos eletrônicos - como TV, computador e micro-ondas.

E, claro, adquira o hábito de economizar energia no seu dia a dia e não só na Hora do Planeta. Para se inspirar, assista ao vídeo oficial da iniciativa (em inglês) para o ano de 2012.

Educação Ambiental: Como ajudar?

Como você pode ajudar o Meio Ambiente.

O que nós, cidadãos comuns, devemos fazer para modificar essa tendência de degradação da natureza e construir um futuro de sustentabilidade econômica, social e ambiental que queremos?

Um passo importante na direção desse objetivo é avaliar as conseqüências reais para o meio ambiente de nosso comportamento como consumidores. Raramente paramos para pensar que certas atitudes que tomamos contribuem para o desequilíbrio ambiental ou associamos nossas opções de uso de bens e serviços aos processos de exploração dos recursos naturais. A sociedade precisa refletir sobre os impactos do consumo na degradação do meio ambiente.

COMO AJUDAR O MEIO AMBIENTE:

Para tornar o consumo de água mais eficaz:

Diminuir o uso de água potável na produção agrícola e industrial.
Reduzir o consumo doméstico de água potável.
Não contaminar os cursos de água.

Chuveiro:

O chuveiro elétrico é um dos aparelhos que mais consomem energia. O ideal é evitar seu uso em horários
de maior consumo (entre 18h e 20h; no horário de verão, entre 19h e 20h30).
Quando o tempo não estiver frio, procure usar o chuveiro com a chave na posição verão (morno). O consumo é 30% menor do que na posição inverno.
Tente limitar seus banhos em aproximadamente cinco minutos e, se possível, feche o chuveiro enquanto se ensaboa.

Máquinas de lavar e ferro elétrico:

Se usar máquinas de lavar louças e roupas, ligue-as somente com toda a sua capacidade preenchida.
Habitue-se a juntar a maior quantidade possível de roupas para passá-las de uma só vez.
Se o ferro for automático, regule sua temperatura. Passe primeiro as roupas delicadas, que precisam de menos
calor. No final, depois de desliga-lo, você ainda pode aproveitar o calor para passar algumas roupas leves.

Geladeiras e freezer:

De forma Geral, esse equipamentos são responsáveis por cerca de 30% do consumo de uma residência. Na hora de comprar, leve em conta a eficiência energética pelo selo Procel (Programa Nacional de Conservação de Energia Elétrica) e dê preferência aos que utilizam gases inofensivos à camada de ozônio (livres de CFCs)
Evite a proximidade com o fogão, aquecedores ou áreas expostas ao sol; No caso de instalação entre armários e paredes, deixe um espaço mínimo de 15cm dos lados, acima e no fundo do aparelho.
Evite abrir a geladeira em demasia ou por tempo prolongado.

Resíduos Sólidos

Compre artigos duráveis e que possam ser consertados. Separe tudo o que se possa reciclar ou reutilizar (garrafas, vidro, papel, papelão, etc), doe a catadores e instituições ou leve aos postos de coleta ou entrega voluntária. Se possível faça sua própria compostagem.

Organize-se em seu trabalho/ escola/ bairro/ comunidade/ igreja e entre em contato com a prefeitura para iniciar um projeto piloto de separação de materiais recicláveis. Evite comprar garrafas não retornáveis.
Restos de remédios dentro do prazo de validade ou vencidos não devem ser colocados no lixo. O mesmo
vale para material usado em injeções e curativo feitos em casa. Procure com o seu farmacêutico ou nos postos de saúde uma alternativa de descarte mais adequada.

Habitue-se a ler os rótulos dos produtos que compra e conheça as recomendações ou informações ambientais que eles contêm.
Dê preferências ao uso de pilhas recarregáveis ou alcalinas.
Deixe sempre a bateria usada do seu carro no local onde adquiriu a nova e certifique-se de que existe um sistema de retorno ao fabricante.

Respeito a si mesmo

Respeito ao próximo

Responsabilidade por suas ações

Reduzir o consumo

Reutilizar materiais

Reciclar e preciclar

Reeducar

“É preciso viabilizar o desenvolvimento de sociedades sustentáveis. A educação ambiental é o principal instrumento para processar essas transformações”. (Genebaldo Freire)

(Fonte: http://www.ondaverde.org.br)

Sedentarismo: É hora de se mexer!

Você perde o fôlego ao subir alguns lances de escada? Pega o carro para ir à padaria que fica na esquina da sua rua? Cuidado: está na hora de reavaliar seu estilo de vida! Afinal, a falta de exercícios pode causar diversos problemas à saúde. “O sedentarismo provoca, literalmente, o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, causando a atrofia muscular e a perda da flexibilidade. Além disso, ele é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças, como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, estresse, ansiedade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio”, diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros.

Até mesmo cãibras e baixa autoestima podem ser consequência da falta de exercícios. Portanto, se você anda desanimado e fazer alguma atividade física passa longe da sua lista de prioridades, levante já do sofá e comece a mexer o seu corpo! No entanto, é importante que você realize uma avaliação médica antes.

 E não se preocupe, pois não é preciso se tornar um atleta da noite para o dia. Algumas mudanças na rotina e nos hábitos diários farão uma diferença incrível na sua qualidade de vida e saúde! Lembre-se: para ter energia, siga uma alimentação equilibrada e tome bastante líquido. Uma dica para manter o pique é tomar um copo de suco de soja. Em diversos e deliciosos sabores, a bebida à base de soja contém os nutrientes essenciais para você se sentir mais animado e disposto.

 E aí, se empolgou? Então, confiras nossas dicas:

- Substitua a escada rolante e o elevador pela escada.

- No trabalho, em vez de trocar e-mails ou telefonar, levante-se para falar com o colega.

- No escritório, levante-se e caminhe um pouco. Seja para ir ao banheiro, pegar água, conversar com um amigo.

- Se você anda de ônibus ou metrô, desça antes do seu destino e finalize o percurso a pé.

- Experimente deixar o carro na garagem e use a bicicleta como meio de locomoção.

- Passeie com seu cachorro, nem que seja por apenas 30 minutos.

- Se você tem filhos, brinque com eles, pois isso fará bem para todos. Vale brincar de pega-pega, esconde-esconde, pular corda, amarelinha”.

- Quando estiver com mais energia, comece a praticar esportes como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica ou jogar bola. Recomenda-se a realização de exercícios moderados, durante 40 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana.

- Procure uma atividade que lhe dê prazer. Faça um curso de dança, pilates, ioga... Opções não faltam. Escolha sua modalidade preferida e vá em frente!

A academia Alternativa lhe dá inúmeras opções de aulas, de todos os tipos e gostos, porque além da pratica da atividade física, é bem interessante fazer uma aula que goste e se sinta bem.

(fonte: portalvital.com)

Pós-verão: Cuidados com a pele.

Termina o verão e, além das boas lembranças dos passeios na praia, dos mergulhos na piscina,
surgem na pele os resultados, nem tão agradáveis, dessa gostosa estação do ano.

Isso porque a pele sofre com os efeitos dos raios ultravioleta, do mar, da piscina, do calor e,
acreditem, do uso dos filtros solares. Podem surgir manchas causadas pelo Sol, ressecamento
da pele, alergias, micoses e até acne. É hora, então, de recuperar a pele. Algumas orientações:

Manchas - o tratamento das manchas causadas pelo Sol pode ser feito com produtos de uso diário, como cremes ou géis contendo ácidos. Quando necessário, podem ser associados a peelings e aplicações de laser. A melhor época para a realização desses procedimentos é no outono e no inverno (de abril a setembro), quando fica mais fácil se proteger do Sol.

Ressecamento - para melhorar o ressecamento da pele, recomenda-se que o banho seja morno e rápido, já que a água quente resseca ainda mais a pele. De preferência, utilizar sabonetes próprios para pele seca. Após o banho, aplicar cremes ou loções hidratantes.

Alergias e micoses - são muito comuns após o verão. Geralmente surgem manchas vermelhas, brancas ou acastanhadas, às vezes com descamação e coceira. É importante fazer o diagnóstico correto com o especialista para o tratamento adequado.

Acne - o uso de filtros solares é muito importante no verão, mas um dos efeitos colaterais que pode aparecer é a acne. Isso acontece porque alguns produtos são mais oleosos. O primeiro passo é substituir o filtro solar em creme por um que seja gel, gel-creme ou loção “oil-free”. Além disso, pode ser necessário tratar a acne com um dermatologista.

Com esses cuidados pós-verão, podemos minimizar as “lembranças” que o Sol deixa na nossa pele