Você que adotou a corrida ou a caminhada como sua atividade física preferida, gosta mais de fazê-las na esteira ou ao ar livre? Muitas pessoas acham que o gasto calórico é o mesmo e que o único fator que muda mesmo, é a paisagem. Porém, existem algumas diferenças entre correr na rua (ou no parque) e correr na esteira, como a queima de calorias, o condicionamento, o esforço e até nas lesões.
Sabe-se que o impacto da atividade feita na esteira é, em média, 10% menor do que na rua e, devido a isso, o exercício ao ar livre sai na frente quando o assunto é turbinar o gasto calórico, por exigir mais esforço. Por outro lado, esse impacto também é responsável por um número maior de lesões em relação a quem utiliza a esteira. As duas modalidades possuem vantagens e desvantagens. Avalie qual se encaixa melhor em sua rotina e objetivos.
AO AR LIVRE
Se você já faz alguma outra atividade e já possui as roupas e tênis necessários, ótimo! Se não, procure a orientação de um fisioterapeuta para saber qual o tênis é mais adequado para seu tipo de pisada; isso faz uma grande diferença no rendimento e no conforto ao correr ao ar livre.
Além disso, um especialista pode montar um treino específico para você começar a corrida com segurança, ensinar a medir a frequência cardíaca e indicar alongamentos, muito importantes para antes e depois do exercício.
Realizar a atividade num parque arborizado e com pista apropriada é supergostoso. Prefira sempre lugares como esse ou ciclovias se desejar correr ao ar livre.
Correr na rua, disputando espaço com os carros, pode ser muito perigoso, além da possibilidade de sofrer com a poluição. Se não tiver escolha, a atividade nas vias urbanas deve ser feita com atenção total: respeite a sinalização de pedestres e não utilize fones de ouvido, pois sua percepção do trânsito deve estar aguçada para evitar acidentes.
Hoje existe na Academia Alternativa um grupo de corrida que se encontra nos parques e pistas. Eles podem deixar o momento do exercício ainda mais agradável e estimulante. Há uma motivação em equipe que faz com que os integrantes se unam no objetivo de alcançar metas e até participar de maratonas.
A corrida feita ao ar livre proporciona a variação de percursos e oferece diferentes tipos e inclinações de terreno: pistas com subidas, curvas, desvios de eventuais buracos, etc. Com isso, além de não enjoar do cenário e exigir mais da musculatura, o gasto calórico é maior do que o exercício realizado na esteira, chegando a alcançar, em média, até 600 calorias em uma hora de atividade.
No entanto, as irregularidades do solo que aumentam a queima calórica podem oferecer a maior desvantagem no exercício feito ao ar livre: um aumento no risco de lesões. As chances de tropeçar, pisar em falso e de acontecer alguma torção é bem mais alta do que na esteira, em que a velocidade é mais controlada e a superfície é sempre a mesma.
Outro vilão da corrida em espaços abertos é o tempo. Se o sol é muito forte e a temperatura está alta, o rendimento cai bastante, além dos malefícios que o sol trás a pele. O mais indicado nos dias de calor, é correr bem de manhãzinha ou quando o sol já está se pondo, em torno das 19h do horário de verão, quando o clima está mais agradável. Quando o frio é muito intenso, também interfere na atividade.
ATIVIDADE NA ESTEIRA
Você já está na academia há algum tempo, gosta do ambiente e não se importa em malhar olhando sempre para os mesmos aparelhos, TV e pessoas? Então, você não terá problemas para realizar a atividade na esteira, pois essa é uma das maiores desvantagens de quem corre nesse equipamento: a monotonia de estar sempre no mesmo lugar. Mas há quem goste bastante do clima da academia e não o troque por nenhum parque.
Na esteira, o impacto nas articulações é bem menor do que aquele acarretado quando se corre em espaços abertos já que cerca de 10% do peso corporal é absorvido, fazendo com que a atividade fique mais suave. Além disso, a esteira é uma boa opção para quem está iniciando a atividade porque no aparelho fica mais fácil de controlar o ritmo, o gasto calórico e a distância percorrida. Mas isso não significa que você possa subir na esteira sem supervisão e sair correndo. Peça sempre a orientação de um profissional para lhe ajudar, principalmente se você está há muito tempo sem a praticar qualquer atividade.
Geralmente, no início, são indicadas caminhadas intercaladas com alguns minutos de corrida leve, ou trote. Depois a intensidade vai aumentando conforme sua capacidade cardiorrespiratória.
Mas e o gasto calórico? A quantidade queimada em uma hora de atividade na esteira é de 500 calorias, 100 a menos do que ao ar livre. Correr na esteira pode até ser considerado monótono, mas ainda é a opção mais segura em relação às lesões, monitoramento cardiovascular e às variações do clima.
Portanto, as atividades na esteira ou ao ar livre possuem prós e contras que, dependendo das ruas, academias ou parques de sua cidade, podem se encaixar melhor no seu dia a dia. Ou você pode combinar os dois se quiser: correr na esteira e curtir um dia de exercícios no parque. É bem-estar na medida!
Fonte: www.todaela.com.br
