TRX: Trabalho em posição de suspensão

Uma atividade que permite exercitar vários músculos ao mesmo tempo. Esse é o TRX, sigla que significa treinamento em suspensão e que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais. O peso do corpo é o que move.

O aparelho permite o desenvolvimento de força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade aos músculos que dão sustentação ao corpo em pessoas de qualquer nível de condicionamento físico e habilidade. Pode ser utilizado para reabilitação ou para o treinamento de atletas.

Não é doloroso, porém é fatigante, pois trata-se de um exercício resistido-funcional, pois usa agrupamentos musculares de forma conjunta.

O treinamento em suspensão é praticado com o auxílio de uma simples tira (faixa) de náilon resistente em formato de Y com alças para pés e mãos com regulagem de altura. A ponta simples da faixa é presa a uma parede ou a algum objeto fixo — pode ser uma árvore, em caso de prática ao ar livre, e nas outras duas pontas existem manoplas, onde são apoiados os pés ou mãos durante o exercício.

O treinamento movimenta músculos que muitas vezes nem lembramos que existem.

Movimentos funcionais

Os movimentos são feitos a partir da inclinação do corpo nos eixos ao redor do mesmo. O TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade onde o peso do corpo é a resistência.

Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado ao nível do estímulo proposto e é um treino de performance integrada, utilizando múltiplos exercícios.

Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, na medida em que permite um trabalho mais funcional, que exige mais trabalho de coordenação e desafios de estabilização, treina e reporta benefícios em todo o corpo.

A indicação é que a atividade seja realizada no mínimo três vezes por semana e a duração pode variar de 30 a 60 minutos. Além disso, na prática de uma hora de TRX são gastas em média 600 calorias, quase o dobro do que em um treino de musculação.

É preciso ressaltar que a atividade não substitui a musculação, mas melhora o tônus e a força muscular, diferente da musculação, que não é funcional.

Benefícios

> Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal
> Melhoria da postura
> Melhoria do equilíbrio muscular
> Diminuição da incidência de lesão
> Melhora da performance atlética
> Tem efeito positivo na saúde da coluna vertebral
> Aumento da eficiência dos movimentos
> Melhora do equilíbrio estático e dinâmico contraindicação

Pessoas com lesões articulares ou musculares, que forem exigidos no exercício, não devem praticar.