1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. “Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira”, fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.
2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar ‘grande’, o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalhado contraído durante todo o tempo.
3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries.
4. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. “Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume”.
5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. “Quanto mais variar os exercícios, mais estímulo vai dar às fibras musculares”.
6. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. “Para isso, é preciso fazer atividade aeróbica de baixa a média intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima”. Para descobrir o número, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto é 55% e, depois, 70%. O resultado é o número médio de vezes que o coração deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.
7. A forma de se certificar que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série.
8. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. “Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado”.
9. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.
10. Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho.
11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais do que na hora de aumentar a carga. Para isso consulte um instrutor da musculação.
12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.
Após aplicar algumas dicas destas, com certeza sua vontade de treinar irá aumentar. Converse com seu instrutor e experimente.
terça-feira, 31 de maio de 2011
segunda-feira, 30 de maio de 2011
ZUMBA FITNESS: Vídeo de Lançamento
Para quem ainda não conhece, esta é a mais nova aula da Academia Alternativa, o Zumba Fitness. O vídeo abaixo é um trecho da aula de lançamento, no dia 20/05, ministrado pela Profª Cariziane e seus convidados, Kim Samuel, Rochele, Julia e Rogério.
E ai gostou? Se sim, venha conferir. É na segunda e quarta às 17h e nas sextas às 17h e às 20h30min.
E ai gostou? Se sim, venha conferir. É na segunda e quarta às 17h e nas sextas às 17h e às 20h30min.
sexta-feira, 27 de maio de 2011
ZUMBA FITNESS
Zumba® é uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efectivo. Zumba® integra alguns dos princípios básicos de aeróbica, treino intervalado e de resistência maximizando: a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e com tonificação total do corpo.
Independentemente se sabe dançar ou não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba® uma vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para se fazer Zumba®. Zumba® cria uma atmosfera de festa que por sua vez se torna numa oportunidade não intimidante para pessoas que não sabem dançar ou para pessoas que nunca fizeram uma aula de grupo participarem na aula. Ao mesmo tempo, os praticantes mais experientes desfrutam das variações de passos e ritmos, exercitando num ambiente de festa, saudável e divertido.
As aulas de zumba já tomaram conta da Academia Alternativa, após seu lançamento dia 20/05/2011, só tem se falado desta aula. Na Academia Alternativa, o zumba fitness ocorre todas as segundas e quartas às 17h e nas sextas às 17h e às 20h30min, ministrada pela Professora Cariziane Ramos, mais conhecida como Cari pelo pessoal da Academia. Venha experimentar está aula e apaixone-se.
Contamos com a presença de todos nesta aula que tende a crescer cada vez mais dentro da Academia Alternativa!!! Venha conferir!!!
Independentemente se sabe dançar ou não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba® uma vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para se fazer Zumba®. Zumba® cria uma atmosfera de festa que por sua vez se torna numa oportunidade não intimidante para pessoas que não sabem dançar ou para pessoas que nunca fizeram uma aula de grupo participarem na aula. Ao mesmo tempo, os praticantes mais experientes desfrutam das variações de passos e ritmos, exercitando num ambiente de festa, saudável e divertido.
As aulas de zumba já tomaram conta da Academia Alternativa, após seu lançamento dia 20/05/2011, só tem se falado desta aula. Na Academia Alternativa, o zumba fitness ocorre todas as segundas e quartas às 17h e nas sextas às 17h e às 20h30min, ministrada pela Professora Cariziane Ramos, mais conhecida como Cari pelo pessoal da Academia. Venha experimentar está aula e apaixone-se.
Contamos com a presença de todos nesta aula que tende a crescer cada vez mais dentro da Academia Alternativa!!! Venha conferir!!!
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