Academia Alternativa nas páginas da Revista Sport Life

Saiba quais alimentos combatem o colesterol.

Colesterol alto?

Saiba que alguns alimentos, que contêm fibras solúveis e ômega 3, podem ajudar a reduzi-lo.

Confira abaixo cinco deles, listados na HealthBeat, publicação da Faculdade de Medicina de Harvard, e divulgados pelo jornal Huffington Post:



Aveia
Ajuda a reduzir o colesterol porque contém fibras solúveis. Que tal adicionar uma tigela de farinha de aveia ao seu café da manhã?



Feijão
Assim como a aveia, o feijão é rico em fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol. Fora isso, auxilia na perda de peso, já que leva mais tempo para ser digerido, o que faz com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo.

Nozes
Vários estudos têm mostrado que as nozes ajudam a reduzir o colesterol e são benéficas ao coração.

Alimentos que contêm esteróis e estanóis
“Esteróis e estanóis extraídos de plantas aumentam a capacidade do corpo de absorver o colesterol dos alimentos”, segundo HealthBeat. Você pode encontrar esteróis e estanóis em alimentos como granola, margarina e chocolate.

Peixe
Se você gosta de salmão e atum, tem um motivo a mais para saboreá-los: contêm ômega-3, que combate o colesterol.

Bolo de Whey Protein: A receita dos campeões.

Imagem meramente ilustrativa

A receita é muito fácil e simples de fazer e rende 6 porções. O bolo fica muito saboroso e é extremamente nutritivo.

O mesmo pode ser servido no café da manhã, tarde ou entre as principais refeições, inclusive é muito bem vindo após um bom treino!

O bolo contem Whey Protein, soja ,nozes e castanhas que são ricos em proteínas de alto valor biológico e fonte de carboidrato e fibras.

Informações Nutricionais por porção (valores aproximados): Calorias 198; Carboidratos 17g; Proteínas:13g; Gorduras 8g.



INGREDIENTES
3 medidas de Whey Protein sabor baunilha (total de 90g);
1 xícara de aveia;
150ml de leite de soja;
5ml (1 colher de chá) de essência de baunilha;
4 claras de ovo;
30g (2 colheres de sopa) de nozes;
30g (4 unidades) de castanha-do-pará;
1 colher de sopa de fermento em pó.



MODO DE PREPARO
Bata as claras em neve e reserve;
Pique as nozes e as castanhas;
Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogênia;
Adicione as claras até que elas se incorporem na mistura;
Forre a forma com papel manteiga;
Despeje a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos.



Pronto, agora é só saborear!!

Prêmio Sport Life 2012: Premiação dos melhores do ano no esporte

Na terça-feira, 2 de outubro de 2012, os melhores do esporte estavam em São Paulo, mais precisamente no Centro de Cultura Judaica, para prestigiar a terceira edição do PRÊMIO SPORT LIFE.

O evento contava com nomes do esporte  conhecidos mundialmente como Gustavo Borges, Minotouro, Ana Moser, Servílio de Oliveira. Contava também com a presença dos mais novos atletas da mídia brasileira e mundial, que fizeram bonito nas olimpíadas de Londres, entre eles estavam Esquiva Falcão (boxe), Artur Zaneti (argolas), Bruno Fratus (natação), Adriana Araújo (boxe), Sarah Menezes (judô), Yane Marques (pentatlo moderno), Daniel Dias (natação paraolímpica) e Terezinha Guilhermina (corrida), Todos premiados e homenageados nesta grande noite.

 
 

 

 

Fizeram parte do evento grandes marcas esportivas, marcas estas que foram premiadas em nove categorias distintas. A premiação funcionou da seguinte maneira, as marcas mais votadas pelos leitores da revista Sport life foram analisadas por comitês de pessoas do ramo do esporte e jornalistas através de um relatório enviado por cada empresa. A única premiação que não passou por comitê julgador foi o prêmio de Academia mais querida, sendo apenas por votação do público.

As marca premiadas e atletas homenageados estão listados abaixo juntamente a sua respectiva categoria:

MARCAS ESPORTIVAS

Academia mais querida: Companhia Athlética

Marca de frequencímetro do ano: Garmin

Marca de equipamento fitness: Life Fitness

Marca de tênis de corrida: Asics

Marca de bike nacional do ano: Caloi

Marca de bike importada do ano: Specialized

Academia do ano: Alternativa de Porto Alegre

Marca de aventura do ano: The North Face

Marca esportiva do ano: Nike

ATLETAS

O atleta revelação do ano: Bruno Fratus (natação)

A atleta revelação do ano: Adriana Araújo (boxe)

A para-atleta do ano: Terezinha Guilhermina (corrida)

O para-atleta do ano: Daniel Dias (natação)

A atleta do ano (ouro): Sarah Menezes (judô)

A atleta do ano (prata): Yane Marques (pentathlo moderno)

O atleta do ano (ouro): Arthur Zanetti (argolas)

O atleta do ano (prata): Esquiva Falcão (boxe)

HOMENAGEADOS DA NOITE

Ana Moser (vôlei)

Servílio de Oliveira (boxe)

Guerrinha e Marcel Souza (vôlei)

Gustavo Borges (natação)

José Roberto Guimarães (técnico do vôlei feminino)

A categoria que mais surpreendeu a todos do evento e que trás grande alegria a este que vos escreve é a categoria ACADEMIA DO ANO, categoria que teve sua primeira premiação este ano e que com muita alegria e surpresa de muitos no local, veio para uma academia de Porto Alegre, A ACADEMIA ALTERNATIVA. Após um breve discurso do senhor Paulo Akiau, Sócio fundador da Body Systems, explicando como foi analisado cada relatório, foi chamado ao palco o senhor Ricardo Paranhos, Diretor da Empresa Academia Alternativa, para receber o prêmio de ACADEMIA DO ANO pela revista Sport Life.

A emoção de ter recebido tal prêmio e de este prêmio ter vindo para uma Academia do sul que concorria com grandes redes de Academia do Brasil inteiro foi de grande satisfação e de sentimento de trabalho bem feito. È graças ao nosso grande time, e ousaria dizer, grande família, que podemos apresentar ao nosso aluno/cliente/amigo uma excelência em atendimento.

Obrigado a todos que tornaram este sonho possível.

OLIMPÍADAS | INSPIRAÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA

Quem nunca praticou exercícios físicos ou está parado há tempos pode buscar ideias no rico cardápio esportivo que ocorre em Londres e deixar de vez o sedentarismo de lado.

A prática de exercícios físicos é recomendada há muito tempo, porém, objetivamente, faz apenas 60 anos que a medicina e outras áreas relacionadas à saúde vêm demonstrando cientificamente os benefícios de uma vida ativa. Atualmente, o papel do exercício físico tanto na prevenção de doenças, assim como no seu tratamento, tem sido amplamente demonstrado por meio de estudos nessa área.

Para o cardiologista Marconi Gomes da Silva, diretor científico da Sociedade Mineira de Medicina do Exercício e do Esporte (SMEXE), o aumento na renda, a industrialização e globalização têm ocasionado mudanças econômicas e sociais favoráveis no Brasil. “Entretanto, observa-se também um aumento no consumo de alimentos não saudáveis e da inatividade física. A prevalência de homens com sobrepeso no Brasil aumentou de 18,6% em 1974 para 50,1% em 2008 e, de uma forma geral, em todo o mundo, o sedentarismo está presente em mais de 30% da população, atingindo valores superiores a 50% em determinados países. A inatividade física aumenta com a idade e é mais frequente em mulheres do que nos homens”, alerta.

O especialista adverte que, embora estejamos vivendo as emoções dos Jogos Olímpicos de Londres e na expectativa em sediar a próxima Copa do Mundo e as Olimpíadas de 2016, o esporte competitivo deve servir de incentivo para o brasileiro abandonar o sedentarismo e dar início a uma atividade física programada. “Isso não quer dizer que a mesma prática deva ser seguida por todas as pessoas. Esportes realizados nesse nível de competição (dos Jogos) demandam uma equipe multiprofissional, muito tempo de treino e de recuperação, alimentação orientada por nutricionistas especializados e não devem ser estendidos para a população de uma forma geral”, observa.

Quem nunca fez atividade física ou mesmo as pessoas que estão paradas há mais de dois anos e querem praticar exercícios, o médico alerta: “Quem está muito inativo, sedentário, deve iniciar os treinamentos depois de uma avaliação médica, feita por profissional com experiência na área da medicina do exercício e do esporte. Hoje, sabemos que o exercício físico mal orientado pode comprometer a sua manutenção, levando a lesões osteomusculares precoces e a um maior risco de eventos cardiovasculares. Sendo assim, todo recomeço, depois de um longo período de inatividade, deve ser feito de maneira gradativa, sempre respeitando os limites do corpo”, ensina.

Marconi salienta que homens e mulheres de todas as idades, de qualquer grupo socioeconômico ou étnico, devem se exercitar pelo menos 150 minutos por semana, com uma atividade aeróbica de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, por exemplo. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular, assim como aqueles que melhorem a flexibilidade, também são recomendados. “Perfazendo esses 150 minutos, recomendam-se 30 minutos de exercícios, cinco dias por semana, com intensidade moderada, combinados com exercícios de musculação e flexibilidade. Outra opção envolve a recomendação de exercícios de maior intensidade (vigorosos), três dias por semana, combinados com exercícios de musculação e flexibilidade.”

Ele acrescenta que o cardiologista é o profissional médico mais procurado pelas pessoas que pretendem iniciar exercícios físicos de forma regular e orientada. “É importante que ele tenha experiência na área da medicina do exercício e do esporte, já que, atualmente, muitas pessoas buscam práticas esportivas das mais variadas modalidades e desejam se exercitar em níveis quase tão intensos como aqueles praticados por atletas profissionais”, pontua.

BENEFÍCIOS PARA TODO O ORGANISMO

Para o personal trainner e especialista em corrida Carlos Eduardo David, educador físico pela Universidade Universo de Belo Horizonte, existem inúmeros benefícios associados à prática de atividades físicas. “Entre eles podemos citar a prevenção e o controle da hipertensão, aumento da força muscular, melhora do nível de colesterol total, prevenção da perda óssea, melhora da disposição e do padrão do sono, alívio de tensões e ajuda no controle do estresse, além de diminuir a ansiedade e a depressão.”

Carlos Eduardo explica que há diversos tipos de exercícios, mas ressalta que as diferenças fisiológicas entre eles fazem com que um seja mais indicado do que outro, dependendo da necessidade de cada indivíduo. “As atividades aeróbicas, como a natação, o vôlei, a caminhada e a corrida, são mais interessantes no sentido de condicionar o sistema cardiorrespiratório, ajudando assim a prevenir e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. Futebol e vôlei, por serem predominantemente anaeróbios, não têm grande melhoria nesse sentido, mas um lado mais recreativo e social, que são muito importantes por associar a atividade física a uma atividade prazerosa.”

O personal trainner alerta que é importante lembrar que a melhoria da atividade física ocorre durante nosso descanso, então é recomendado que se façam exercícios todos os dias. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o American College of Sports Medicine (ACSM) têm recomendações muito parecidas nesse sentido: 30 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana, mais a execução de exercícios com pesos duas vezes por semana, em dias não consecutivos, ou 20 minutos com intensidade alta duas vezes por semana, mais exercícios com pesos duas vezes por semana, em dias não consecutivos.”

Para pessoas com mais de 50 anos, Carlos Eduardo recomenda a musculação. “É uma atividade muito indicada para essa faixa etária, pois ajuda a prevenir a perda óssea e a massa muscular, fatores que começam a se acentuar depois dessa idade. Muita gente considera a musculação uma atividade monótona, mas ela é muito importante na manutenção da autonomia do indivíduo, prevenindo degenerações que ocorrem com o envelhecimento. A população está vivendo cada vez mais, mas é importante que essa longevidade seja com qualidade e autonomia, não queremos ser dependentes e ficar dando trabalho na velhice. Para isso, é importante manter um programa contínuo de atividade física”, aconselha.

Inverno: Dez motivos para treinar.

Forma errada de se treinar no inverno.

1° - Sabia que no frio nós queimamos maior quantidade de calorias? Apesar de transpirarmos bem menos durante as aulas nosso corpo está constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que corresponde acelerando o metabolismo e gerando mais calor para tentar manter o corpo mais quente.

2° - Em épocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma à atividade física se torna essencial!

3° - No frio há um acúmulo maior de gordura corporal para tentar manter o corpo aquecido fazendo com que o organismo fique mais resistente a insulina produzida no pâncreas, o que eleva os níveis de gordura no sangue. Por isso é muito bom gastar mais calorias!

4° - A variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações, podendo aumentar a incidência de lesões musculares até 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento!

5° - Nos tornamos mais sonolento nessa época do ano, Por que?

Nosso sono é regulado através de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormônio liberado pela Glândula Pineal chamado Melatonina, (hormônio que regula o sono). Quando está de dia esse hormônio é bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta época do ano, além dos dias serem mais curtos (começa a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia está um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormônio não seja totalmente bloqueado.

Quando fazemos exercícios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrário, nos mantendo mais dispostos e atentos.

Forma certa de se treinar no frio.

6° - A atividade física também libera diversos outros hormônios que tem ação analgésica, antiinflamatória e que diminui a ansiedade, como a Endorfina, que nos dá a sensação de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade maior a liberação da substância. Ou seja, treinando no inverno você além de ter maior disposição você ainda se sente bem no decorrer do dia.

7º - Sabia que após 15 dias sem treinar a capacidade aeróbica já começa a diminuir? Ou seja, menos disposição para seu corpo, menos vontade de treinar, mais calorias extras, aumento de peso!

8º - No inverno a vontade de ficar em casa, sozinho e quentinho é comum, mas o isolamento poderá causar melancolia e até depressão, chamada depressão de inverno, ou depressão sazonal. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são freqüentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Um bom casaco na hora de sair de casa e umas aulas na Rubel resolvem o problema.

9º - É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio lhe oferece: uma maior queima calórica!

10º - E por fim, o maior motivo de se treinar, no inverno, verão, primavera ou outono, é que a sua presença, cheia de alegria e vontade inspira nós professores a darmos uma ótima aula.

Não esqueça, independente da época do ano, Você é muito importante para nós!

Se você já é aluno confira os horários no site www.academiaalternativa.com.br. Se ainda não é, agende uma visita e venha nos conhecer, estamos prontos para cuidar da sua saúde!

Atividade física para deficientes: Benefícios físicos e psíquicos.

Movimentar-se é a palavra de ordem. Não importa se o atleta tem como objetivo jogar profissionalmente ou de forma amadora. O importante é procurar uma modalidade esportiva que se adeque as condições e limites.

Especialistas de saúde reforçam a necessidade de incentivar a prática de atividade física por pessoas portadoras de deficiência. Praticar esporte é uma forma de esses indivíduos redescobrirem a vida de uma forma ampla e global. Previne as enfermidades secundárias à deficiência e ainda promove a integração social, levando o indivíduo a descobrir que é possível, apesar das limitações físicas, ter uma vida normal e saudável.

Abraçar uma atividade física pode transformar o dia-a-dia de um atleta especial e ainda fazer bem para a saúde do corpo e da mente.


Benefícios físicos e psíquicos

Praticar atividade física tanto por competitividade quanto por diversão pode trazer ao indivíduo benefícios físicos e psicológicos.

É imprescindível respeitar as limitações, adequando modalidades e objetivos pessoais.

Físicos:

Agilidade, equilíbrio, força muscular, coordenação motora, resistência física, melhora das condições organo-funcional (aparelhos circulatório, respiratório, digestório, reprodutor e excretor), velocidade, ritmo, possibilidade de acesso à prática do esporte como lazer, reabilitação e competição, prevenção de deficiências secundárias, promoção e encorajamento do movimento, desenvolvimento de habilidades motoras e funcionais para melhor realização das atividades de vida diária, entre outros.

Psíquicos: 

Melhora da auto-estima, aumenta a integração social, redução da agressividade, estímulo à independência e autonomia, experiência com as possibilidades, potencialidades e limitações, vivência de situações de sucesso e de frustração, motivação para atividades futuras, desenvolvimento da capacidade de resolução de problemas, entre outros.

É imprescindível respeitar as limitações, adequando modalidades e objetivos pessoais. É preciso haver acompanhamento e muita atenção na hora de executar um movimento. É necessário respeitar todas as normas de segurança, evitando novos acidentes e o mais importante, estimular sempre o desenvolvimento da potencialidade individual.