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| Forma errada de se treinar no inverno. |
1° - Sabia que no frio nós queimamos maior quantidade de calorias? Apesar de transpirarmos bem menos durante as aulas nosso corpo está constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que corresponde acelerando o metabolismo e gerando mais calor para tentar manter o corpo mais quente.
2° - Em épocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma à atividade física se torna essencial!
3° - No frio há um acúmulo maior de gordura corporal para tentar manter o corpo aquecido fazendo com que o organismo fique mais resistente a insulina produzida no pâncreas, o que eleva os níveis de gordura no sangue. Por isso é muito bom gastar mais calorias!
4° - A variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações, podendo aumentar a incidência de lesões musculares até 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento!
5° - Nos tornamos mais sonolento nessa época do ano, Por que?
Nosso sono é regulado através de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormônio liberado pela Glândula Pineal chamado Melatonina, (hormônio que regula o sono). Quando está de dia esse hormônio é bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta época do ano, além dos dias serem mais curtos (começa a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia está um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormônio não seja totalmente bloqueado.
Quando fazemos exercícios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrário, nos mantendo mais dispostos e atentos.
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| Forma certa de se treinar no frio. |
6° - A atividade física também libera diversos outros hormônios que tem ação analgésica, antiinflamatória e que diminui a ansiedade, como a Endorfina, que nos dá a sensação de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade maior a liberação da substância. Ou seja, treinando no inverno você além de ter maior disposição você ainda se sente bem no decorrer do dia.
7º - Sabia que após 15 dias sem treinar a capacidade aeróbica já começa a diminuir? Ou seja, menos disposição para seu corpo, menos vontade de treinar, mais calorias extras, aumento de peso!
8º - No inverno a vontade de ficar em casa, sozinho e quentinho é comum, mas o isolamento poderá causar melancolia e até depressão, chamada depressão de inverno, ou depressão sazonal. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são freqüentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Um bom casaco na hora de sair de casa e umas aulas na Rubel resolvem o problema.
9º - É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio lhe oferece: uma maior queima calórica!
10º - E por fim, o maior motivo de se treinar, no inverno, verão, primavera ou outono, é que a sua presença, cheia de alegria e vontade inspira nós professores a darmos uma ótima aula.
Não esqueça, independente da época do ano, Você é muito importante para nós!
Se você já é aluno confira os horários no site www.academiaalternativa.com.br. Se ainda não é, agende uma visita e venha nos conhecer, estamos prontos para cuidar da sua saúde!
